co jesc w

Chyba tylko raz można edytować i dopisać bo wyskoczyło mi że nie mogę edytować wypowiedzi. Jeszcze odpowiem na pytania i będę czekać grzecznie na wytyczne szefowych. Co do zdjęć to zrobię wieczór ale nie wiem czy odważę się wrzucić bo strasznie się wstydzę że się tak zapuściłam :-( czasem to się nawet pobecze że tak wyglądam a nic nie idzie ku [...]

[...] zbytnio - z poczatku ogranicze sie do kromek chleba razowego. Jako tluszcze zdrowe bede szamal migdaly. Na noc jak bylo wspomniane, w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi. Ograniczam cukier(sacharoze) calkowicie/bez slodzikow. "Weglowodany o wysokim IG spozywamy rankiem oraz po treningu, w [...]

Ja jednak zawierzam temu http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1548 "Więc jeśli ktoś myśli o odchudzaniu powinien przede wszystkim koncentrować się na utrzymaniu ujemnego bilansu energetycznego, zamiast na proporcjach intensywności wysiłku a organizm zrobi za nas całą resztę." Dlatego mówię o zdrowym rozsądku. Jeśli ktoś jest zdrowy i chce po [...]

Ciekawe tematy tutaj są %-) Mój daleki kuzyn, jako, iż się 'lekko' ( %-) ) zalał pogadał z jakimś dietetykiem, człowiekiem obytym w świecie. Ufa temu dietetykowi ponieważ ma wykształcenie (magistra). Dobrze... więc chciałem pogadać z nim o diecie bo zawsze czegoś ciekawego się można dowiedzieć... Pomijając fakt, że duma mu nie pozwoliła, aby [...]

Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem [...]

Dominik i nie zapomnij, że co najmniej 5-6 posiłków. Nie muszą być jakieś mega wielkie ale żeby było ich 5-6 i żebyś nie dopuścić do odczuwania głodu bo to jest najgorsze. Po prostu jeść tak żeby ciągle czuć dosyt w żołądku. Gainer to tylko uzupełnienie diety w proszku więc to Ci totalnie nic nie zaszkodzi na wzrost ani na nic innego ale to jak [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

Na IF, jeżeli to można tak nazwać, jestem dopiero od poniedziałku, także dużo za wcześnie na jakieś uogólnienia. Ogólnie od dłuższego czasu żywię się w podobny sposób i po prostu skompresowałem ostatnie posiłki do jednego plus wszystkie wolnowchłanialne produkty dałem do pierwszego posiłku; wszystko po to, żeby post zaczął się wcześniej. Wiesz, [...]

Kurde, też mi się wydaje, że mam spindoloną przemianę materii :( Zaraz pobiegnę zrobić zdjęcia, na razie wklejam ankiete: Wiek : 30 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w [...]

Martucca:Bez liczenia mam jeść? A jakieś ograniczenie kaloryczne? Ile czasu to ma potrwać? Co z treningiem? Przyszły tydzień chciałabym chyba jeszcze bez treningów. A później kontynuować poprzedni? Chyba, że lepiej nie robić takiej długiej przerwy bez treningów. Co się działo w moim organizmie w czasie oczyszczania? Jakie procesy zaszły? [...]

Zaznaczam, że jestem na diecie i treningach już 2.5 miesiąca. 14 kg poszło w dół. Więc nie wiem, czy jak nagle wrzuce więcej jedzenia (co mnie cieszy, bo lubię jeść) to czy nagle nie wróci waga. Zmodyfikowałem jedzonko, zamiast szynki po treningu wrzuciłem do kajzerki 2 jajka, na śniadanie jedną kanapkę szynkę zamienię na ser zółty. Obiad waha się [...]

[...] to wynikac z miski-tak jak pisałam wracam do czystego paleo, ale bez szczegółowego liczenia. myślę, że już jestem na tyle wprawiona, że orientacyjnie wiem ile czego mam zjesc żeby zapewnic sobie odpowiednia ilosc białka i wiem kiedy powinnam przestac, żeby nie zapewnic sobie ponad odpowiedniej ilosci tłuszczu ;-) jedyny problem, że jakoś nie [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

Diety nie mam jakos rozpisanej ale poki co po prostu staram sie jesc kurczaki, platki, ryze itd i po prostu jem tego wystarczajaco zeby tyc (masa poki co jako tako szla, przez caly staz przytylem 7kg i sa dosyc duze roznice w wymiarach i wyciskach) a jakby nie szlo to oczywiscie bym zaczal jesc wiecej. Na tym aby dieta byla zdrowa az tak mi nie [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę dokładnie ułożę ją jeszcze dzisiaj i dodam tutaj , mam tylko pytanie mianowicie zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 kcal i teraz zeby codziennie nie jesc tego samego to muszę każdorazowo każdego dnia układać sobie dokładny plan co muszę jeść następnego dnia zgodnie z zapotrzebowaniem na kcal, węgle, białka, tłuszcze tak? [...]

11.06.2012 Micha http://img27.imageshack.us/img27/2982/dieta20120611.png Zapomniałam doliczyć dwa pomidory i 80g rzodkiewki +600g kapusty białej, 3x rumianek, 4 kapsułki omega 3, 1 kapsułka oleju z wiesiołka Niem wiem czy dobrze układam, trochę przeraża mnie 1500kcal, podobno jeszcze rosnę i powinnam jeść więcej. Nie chcę jeszcze bardziej czegoś [...]

No ale białko pomoże ... chociaż w 2 i pół miesiąca przytyć te 4/5kg . (pierwsze 2 miesiące bez diety, jadłem mało i jadłem "źle"... dopiero jak zacząłem jeść od półtora miesiąca zobaczyłem na wadze o 4kg więcej, nawet śniadania nie jadłem, w szkole to tylko jak mi kumpel dał kanapke (bo jemu mama zawsze szykuje a on i tak ma nadwagę, oczywiście [...]

[...] recomp zamiast redukcji to mozliwe ze jestes blisko zerowego bilansu swojego - czyli czegos nie liczysz w diecie, na przyklad slodkiego picia albo alkoholu. na j/nj mozesz jesc przez 4h a na poczatku nawet 6, nie musisz jesc duzo, wystarczy ze wbijesz odpowiednia ilosc kalorii z dobrym rozkladem (co oznacza ze mozesz jesc bardziej kaloryczne [...]

Mam parę pytań: 1.Czy można np jeść rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko? 2.Czy można jeść jogurt naturalny? 3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy? 4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego? 1. Każde płatki, czy to kukurydziane, owsiane czy nawet [...]

No to co za problem ? o 22 walisz potreningowy, o 24 twaróg z oliwą i do spania :D . Nie ma czegoś, co narzuca się odgórnie - jest tylko to, na co się zgadzamy. Powiedz, że chcesz torebkę ryżu zamiast kartofli. Daj 150g, to jest i tak naprawdę mało .. Pierś 600g można sobie rozbić na 4 naprawdę spore posiłki, pierś przechowywana w lodówce też [...]